1.养生对老年人的意义
自我养生应具备以下八要： 1.每年查体防疾病 疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。
在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。
2.根据体能选补药 我们这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。
城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
3.适当运动强筋骨 运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。
我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦！ 4.平衡膳食多吃素 主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。
根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的；中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。
除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。
5.自我放松养气血 自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念：”宇宙光能照我**”（有什么病照什么脏器），每天大约30分钟，如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。
此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。 6.要淡泊处世避喜怒 人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个”淡”字。
活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一个”淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。
但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。
7.睡前晨醒两按摩 这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。 按摩方法： ① 晚睡前按摩：洗脚后 A.按摩双脚涌泉穴（脚心），用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度； B.按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿； C.按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度； D.推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂； E.按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次； F.揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。
② 晨醒按摩： A.揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次； B.点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次； C.摩胸部，照前述第⑤法； D.揉腹，照前述第⑥法； E.推摩双臂，照前述第④法； F.摩后腰，照前述第③法； G.推摩。
2.老人学习的好处
勤用脑 抗衰老
“生命在于运动”这是众所周知的。然而，现代科学研究发现认为“生命在于脑运动”。这是因为人体衰老首先是从大脑开始的。
一些老年人退休前精力充沛，神采奕奕，看不出什么老态。可退休1~2年，就明显的变老。其原因是多数人无所事事，不再用脑，停止学习所致。大脑用少了，中枢神经系统的功能自然就会退化，其支配的各器官的生理功能就不能协调，从而加速衰老。国外学者在人长寿的调查报告中指出：“勤用脑是防止早衰的无价之宝。”
现代医学认为大脑是生命活动的高级中枢，到了老年大脑会逐渐萎缩，导致大脑的功能退化。坚持不断的用脑，促进脑细胞的新陈代谢，大脑接受信息的刺激越多，脑细胞越发达，越有生命力，这样可以推迟大脑的退化和萎缩。
科学家估算，人的脑细胞仅有四分之一在工作，其余的脑细胞处于休息或待命状态。挖掘这个潜力有根本方法在于勤用脑，方能越用越灵。
春秋战国时期人的平均寿命比较短，但勤于用脑、勇于思考的诸子百家代表人物多能长寿，如墨子活了86岁，孟子活了84岁，庄子和孔子分别活了75岁和73岁。诚然，长寿的原因是多方面的，但从一个侧面说明，勤用脑确有益寿延年的功效。所以，老年人应树立“活到老，学到老”的思想。
3.老人学习的好处
勤用脑 抗衰老 “生命在于运动”这是众所周知的。
然而，现代科学研究发现认为“生命在于脑运动”。这是因为人体衰老首先是从大脑开始的。
一些老年人退休前精力充沛，神采奕奕，看不出什么老态。可退休1~2年，就明显的变老。
其原因是多数人无所事事，不再用脑，停止学习所致。大脑用少了，中枢神经系统的功能自然就会退化，其支配的各器官的生理功能就不能协调，从而加速衰老。
国外学者在人长寿的调查报告中指出：“勤用脑是防止早衰的无价之宝。” 现代医学认为大脑是生命活动的高级中枢，到了老年大脑会逐渐萎缩，导致大脑的功能退化。
坚持不断的用脑，促进脑细胞的新陈代谢，大脑接受信息的刺激越多，脑细胞越发达，越有生命力，这样可以推迟大脑的退化和萎缩。 科学家估算，人的脑细胞仅有四分之一在工作，其余的脑细胞处于休息或待命状态。
挖掘这个潜力有根本方法在于勤用脑，方能越用越灵。 春秋战国时期人的平均寿命比较短，但勤于用脑、勇于思考的诸子百家代表人物多能长寿，如墨子活了86岁，孟子活了84岁，庄子和孔子分别活了75岁和73岁。
诚然，长寿的原因是多方面的，但从一个侧面说明，勤用脑确有益寿延年的功效。所以，老年人应树立“活到老，学到老”的思想。
4.读书对老年人养生有哪些好处
古人云：流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目，观书晓理可以养心。
读书是保养身心的最好方法，因为读书能愉悦身心、陶冶性情，在阅读中品味着那优雅的语句、深沉的思想，在书中修心养性。冶心养性最有效的方法就是读书。
读书养心，既养心情，又养心性，更养心力。 书能净化我们的灵魂，徜徉其间，与智者对话，与大师交流，在阅读中把握生活规律、领悟生命真谛、体会人生价值，人的心灵就会变得坦然、平静，保持一颗平常之心。
读书是静心养性、净化心灵最灵便有效的方法，很少受到时空限制。读书似与古圣先贤对语，忘记一切荣辱得失，只有恬淡求知的心境，祈求解读人生的心灵，让心绪得到安详和宁静。
书是益友，人痛苦时会得到安慰，困惑时能给以解疑，迷茫时会指引道路，消沉时会让人振作。读书还可慰藉心灵。
生活的烦恼、琐碎，遭遇的意外挫折和恐惧，在静下心来读书时，都可以忘却，可以反思，可以站在高处审视一切。读好书，可以获得无穷的力量和慰藉。
读书教会做人胸襟坦荡、纯洁无私，思想高尚、行为正直。 面对尘世喧嚣、急功近利、心浮气躁、精神失落的危机，潜心书海，快乐阅读，可以感到心灵需要文化浸润和濡养。
静心读书，神人佳境，就有春风拂面，豪情溢胸，心境旷远之快感；融化理解，就会治疗心病，平愈心灵创伤，愉悦心身，读书使人生更加健康充实。
5.有关老人养生的知识 医学知识
《养生长寿歌》 一、饮食起居歌谣 1.十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。 三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。 五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。 九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2.饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。 3.节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。
4.食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5.食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6.习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。
7.起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。
8.睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。
花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。
先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。
晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。
二、心理保健 1.乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。
遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。
情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。
信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。
百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。 2.宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。
忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。
进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。 3.知足：知足常乐，比上不足，比下有余。
养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。
养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。
口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。
我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。
4.清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。
举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。
5.好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。
吃亏是福，忍让为智。事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。
明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。
积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。 6.节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。
上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。
酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。
谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。
伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。
若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得丑。
若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。
三、运动养生 1.动以养形：饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰延年。
百练不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。
运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。
适度运动是健康之母。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。
拍打足三里，胜吃老母鸡。裤带越长，寿命越短。
人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不进药铺。
2.静以养神。
6.老年人自我保健的意义
随着我国人口老龄化进程的加快，如何提高广大老年人生活质量和生命质量的群体水平，已逐步引起了全社会的重视。
尤其是随着我国物质文化生活水平的逐步提高，老年人群体寿命逐步增加，如何提高老年人群体的心理保健水平，使亿万老年人在身心愉快的状况下安度晚年，已成为我们老年学研究领域研讨的重要课题之一。本文试图从四个方面探讨老年心理保健的几个重要问题。
一是关于老年心理保健的意义，二是关于老年心理健康标准的基本界定，三是如何认识和把握老年心理保健的几个重要因素，四是关于做好当代老年心理保健工作的几点建议。下面笔者从这四个方面分别进行探讨，恳请各位专家同仁给予批评指导。
一、关于老年心理保健的意义 老年人的心理保健和心理卫生问题，对于老年人能有一个健康的身体和良好的心态具有非常重要的意义。传统的健康观认为，身体无病就是健康，随着现代医学模式的确立，使人们对健康的认识发生了较大的变化，新的健康观念是身心与环境处于安宁和谐的状态，是体格与心态的协调发展，即不仅要有好的躯体，而且要有最佳的心理状态。
现代医学科学证明，心理健康和生理健康有着密切关系，若心理不健康，就会严重影响生活质量，最终必然影响甚至损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活、树立起心理健康的新观念，作为每个老年人安度晚年健康长寿的重要条件。
我国魏晋时代著名养生学家嵇康在《答向子期难养生论》中指出：“养生有五难，名利不灭此一难也；喜怒不除此二难也；声色不去此三难也；滋味不绝此四难也；神虑转发此五难也。”“五者无于胸中，则信顺日济，玄德日全，不祈喜而有福，不求寿而自延，此养生大理之所效也。”
（《全三国文》卷四八）这里提到的五难，有四难是属于心理方面的，就是说几乎全部与心理有关。可见，古代养生学家谈保健养生就是以心理保健为主。
在现代社会，心理健康是生理、心理、社会医学模式下健康概念的重要组成部分，也是老年人生活质量评价和健康测量中不可缺少的内容之一。 1. 老年心理保健的生理基础 心理学研究与生活实践表明，积极的情绪有利于身体健康，而消极的情绪则对健康带来不良影响，这是因为情绪有它的生理机制。
当人处在情绪状态时，会引起身体的外部和内部的一系列的生理反应。生理心理学研究表明，人在发怒时，心跳加快，常达80-200次/分；血压上升，收缩压从正常的130毫米汞柱到230 毫米汞柱以上；呼吸每分钟可达40-50次。
人在恐惧时或突然震惊时，呼吸加强而短促，甚至会出现中断；心跳加速，每分钟增加20次；血压也会随之增加。人在焦虑、忧郁时，会抑制胃肠蠕动和消化液的分泌。
对老年人来说，抑郁、烦恼、发怒等消极情绪往往是引起或激发某些疾病的心理因素。例如，由于过分抑郁或恐惧，会导致心肌梗塞、脑溢血等疾病。
临床实践证明，许多癌症患者在发病前大多曾有过持续的消极情绪，或遭受过重大的情绪挫折。生物学实验表明，消极情绪因素可以使人的大脑活动功能降低，引起免疫力的降低，使有机体抗癌力量下降。
在具备其他内因与外因时，使癌症得以形成。而相反，积极的情绪可以增进身体健康，达到延年益寿的目的。
俗语说，“笑一笑，十年少”。据研究，笑可以促进身体内部的激活水平。
大笑一次，身体内横膜大约可以蠕动18次，而小笑的蠕动程度略小些，笑可以促使肌肉放松。临床观察发现，很多疼痛是由于肌肉紧张所造成的，大笑可以降低或缓和肌肉的紧张程度，从而减轻或消除疼痛。
这些主要是阐述心理保健对老年个体健康上的直接影响和意义。 2. 老年心理保健的社会基础 进入老年，退出家庭的主角地位，退出社会的工作岗位，这是社会为老年人创造的安享晚年的大好机会，是社会进步的重要标志。
然而，离退休前后往往在一些老同志中引起一些心理变化。有相当一部分人由于难于适应，心理上还出现一些毛病，如空虚、寂寞、焦虑、忧伤、抑郁等，人称为退休综合症。
从调查的情况来看，争强好胜的人，事业心强的人，工作严谨的人，性格固执的人，好争好斗的人，缺乏离退休心理准备而突然退下来的人发病率高。老年社会学研究表明，退休综合症主要是由于产生的失落感、空虚感、怀旧感造成的。
失落感会使人感到老年期真正是人生的丧失时期，工作丧失了，规律丧失了，地位丧失了，优势丧失了，人际关系丧失了，进而认为人到老年乃是人生的尽头；空虚感会使人感到无所事事，生活无聊，人生乏味，一切都是虚无的；怀旧则容易使人追忆过去的美好时光，尤其是自己过五关斩六将的经历。转念一思早成过去，而眼下一片冷冷清清，令人惨然。
在怀念过去的同事和朋友时，发现有的作古，有的丧偶，有的长病卧床，有的远隔千里无缘相见，难免无限凄凉。有调查统计表明，退休综合症一般经过半年到一年时间的反应，个别人需要稍长的时间。
这种现象对绝大多数刚退休的老同志是一大困扰，影响了他们的身心健康水平。尤其是这是一个不可忽视的老年群体现象，应当引起全社会的高度重视。
就是说，探讨和解决好这一问题。
