1.拉丁舞怎么去练身体和后背呢
1.宫二头肌：大臂贴大腿内侧，四指握住哑铃，快起慢放，注意起的时候小臂要与大臂充分接触，放的时候则不要把手臂完全放平，留一点点角度。每组8到10个，中间休息15秒，每天三到四组； 主要是锻炼臂力，对于横竖两个方向的出拳都有帮助；
2.胸肌：找一个长条的椅子，保证你的两肩悬空，双臂自然展开，四指握住哑铃，水平合起。依旧是快起慢放，起的时候双手哑铃要互相接触，放的时候保证手与胸口平行；同样是每组8到10，中间休息30到45秒，每天三到四组； 胸肌主要是抗击打，同时有助于纵向出拳的力度；
3.背长条肌：半身趴在床边，单手四指握住哑铃，提起哑铃的同时用腰尽量向提起方向转动。快起慢放，起的时候保证身体转向能力到极限，放的时候无所谓，能慢尽量慢，放下后保证手臂垂直； 这个每天做的越多越好，做到做不动了休息一分钟，继续作，每天三组足够了。其实这个动作很综合，同时锻炼了手臂、后背和腰，属于整合力量型动作，全面提高你的力量；
4.腹肌：仰卧起坐吧。最简单，每组30个，中间休息30到45秒，每天三到五组； 锻炼腹肌主要是好看。但是也有加强人体弹性的功能，换句话说你要用头锤跟人豁命的时候就知道腹肌的重要性了。
5.俯卧撑：这个东西实在太综合了，包括了臂力、腰力、胸腹力量，每天晚上100个，做完睡觉。
最基本的也就以上5个了。建议最好不要每天做，而是隔天做，留24小时给肌肉充血，不然容易伤；
我也是这样练出来的
2.摩登舞的中段腰部力量如何处理
摩登舞的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下来，而且要向上下两端拉长，拉紧.腹部要收缩，并把起位置向后推动（腹股沟），这时会感觉腹肌瘦长，而且很平，中腰立起了，，那么后部的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成艺术形体，使整个中段部位直立起来，有了这样中段的支撑，才会使整个身体线条笔直挺立. 那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容， 将双脚并拢、站直。
把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。
把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提。把尾椎骨向上顶。
在跳舞中体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶，配合臀部紧向上提。
这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把臀部当成腿来用”。
这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状，这种状态和感觉简称为“顶髋”。
你会发现一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”状态就会消失。 坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把臀部的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。
练习的时候应该把臀部练痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。
脊柱（中轴线）向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。
由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。
由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁（腋下）延伸。 这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。
颈项拉长了。
3.在跳拉丁的时候, 身体的各部分都应该怎么做,
跳拉丁舞时，人的身体分为三块，第一块：上身要有摩登舞的挺拔。
第二块：身体中段要有拉丁舞的挤压和拉长（首先是肋骨的前、旁、后，其次才是高低跨的工作，；第三块：腿部要有芭蕾梦的脚法和腿法。身体的线条一定在身体脊椎与地面垂直的基础上做动作，这样才能使身体更美。
跳拉丁舞时，身体的重心非常重要，只要正确地找准自己的重心，你的拉丁舞就可以达到一定的水平了. 当今的拉丁舞蹈不光在身体上做文章，而且在其他方面也有了新的要求. 一个好的拉丁选手首先要有好的基本功，不要过多追求舞蹈花样.只有打下坚实基础，舞蹈才能漂亮.第二：跳舞时一定正确地找准自己的重心和每个动作的发力点，这样你的每个动作才会很稳。第三：在舞蹈速度方面一定要追求一个快字，速度快了就等于增加了舞蹈本身的难度.第四：要有爆发力.这样才能在比赛中取得好的成绩. 关于中腰软的问题，改变的训练方法是： 1、常练拉丁的各种站姿、站位和绷脚背，每天坚持1-2小时。
2、加强身体拉伸方面的练习，方法是：要用双脚掌、脚指头紧紧抓住地板，向地板施力，然后头部、脖子和椎骨向上拉伸，心里要想着自己头部能穿越天花板。每天坚持1-2小时。
如何解决拉丁舞中段的拉伸 拉丁舞中段的拉伸其实就是肋骨的拉伸。 当今的拉丁舞蹈不光是用肢体来跳舞，而更多地是用身体来跳舞。
肢体是通过身体来完成各种舞蹈动作的。跳拉丁舞蹈时一定要“先用身体再用肢体”来完成各种动作. 拉丁舞中段的拉伸就是人的两侧肋骨的拉伸，在拉伸的同时也要有身体挤压，拉伸和挤压是相互配合的，这样你的上身才会动起来，拉丁舞就跳的美了。
