1.如何用网球按摩 预防跑步后可能存在的隐性损伤
1、小腿后部
把网球放在小腿靠近跟腱的部位，双手支撑自己的身体，把身体的重量逐渐压在身体和网球之间，缓慢抬起臀部，这个时候会把更大的重量压在上面，这个时候你的小腿会感觉到隐隐的酸疼。
当适应了这个酸痛后，可以做一个前后的滚动，过程一定要缓慢进行，身体的力度可以根据对痛点的反应适当做一个调节。如果想让力度更大，可以抬高臀部，滚动5~8次，小腿会逐渐适应。由于小腿后部很宽，建议尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。
2、大腿侧面
这个动作用于放松髋外侧的阔筋膜张肌，对改善膝盖外侧疼痛（髂胫束综合症）有帮助。
身体侧趴在垫子上，用手臂和脚尖支撑身体，把网球放在需要放松的部位，用手臂推动身体向上，同时脚尖配合，尽量把整个身体的重量放置在网球上，这个时候会找到酸痛的感觉。当适应后，可以做一个缓慢的前后移动，之后可以换一个方向，来转动身体，通过另外一种方式来对这个部位做一个刺激和放松。
3、臀部
你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题非常多。
臀部坐在球上。四面八方滚动一下，触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。坚持一段时间，按摩之后会感觉轻松很多。如果疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会差一点，但至少能让你开一个好头。
4、足底
网球放置足底可以放松足底的肌肉、关节和结缔组织。
扶墙或椅子站立，把一个网球置于足弓，保持脚后跟着地，让身体的重心压在球上，使球尽可能深入足弓，保持30~60秒的深呼吸；缓慢的滚动网球，重复滚动1~2分钟；使网球顺着脚跟到脚趾的方向来回滚动按摩1~2分钟，再换另外一条腿按摩。
2.关于网球 求助 打网球的小常识
其实这是很容易避免的事。
击球时用力太猛，才容易受不了而受伤。所以要知道打网球不是靠蛮力。
要以挥拍的动能，扭腰，重心的转移，带球，几个要素都能有效的应用出来（仔细的看网路上教材）。将那些动作融会贯通，能作几分，就多了几分功力。
时时都在进步中，也是网球的有趣的地方。力道有效的由身体全方位得到，就不容易受伤了。
至於手起茧子，那是你打球没握紧拍了，有了相对的运动，磨擦，就会起泡长茧。若能照上面说的，少用蛮力，握紧拍子就可以。
好好去体会打网球时的口诀：lock arm, lock wrist （打球时锁住你的手臂，锁住你的手腕）.。
3.有关网球的常识
网球起源 现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。
网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。
也有人认为，网球运动的起源应追溯到“百年战争”（1337年~1453年英法两国战争）以前在法国民间流传的一种名叫海欧·德·巴乌麦的球类游戏。据说这种游戏是两个人进行的，每人各执一个球拍，球场的周围筑有围墙，球撞到墙上后被弹回去，尔后过网。
因此，无论从使用的场地和器具上，还是从进行游戏的方法上，它与现代网球运动有许多相似之处，所以有人把它看作是网球运动的原初形态。球场种类草地场 草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。
其特点是球落地时与地面的磨擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此，草地往往被看成是“攻势网球”的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。
但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。
红土场 更确切的说法是“软性球场”，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。
此种场地特点是球落地时与地面有较大的磨擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志品质。在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。
硬地场 现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。
许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具“爆发力”，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。
地毯场 故名思义，这是一种“便携式”可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内室外甚至屋顶都可采用。球的速度需视场地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。
在保养上此种场地也是非常简单的，只要保持地面清洁，不破损、不积水（对与相应的排水设施配套）就可以了。 三种类型的打法：上网型：积极创造一切机会和条件上网后，在空中截击来球，利用速度与落点变化造成对方还击的困难，甚至失误。
网前技术的使用率男子在40%以上，女子在35%以上。这种打法积极主动，富有攻击性，但略带冒险性。
果断是这种打法所必须具备的意志品质。美国著名球星J.P.麦肯罗属于此种打法类型。
上网型打法的常用战术有①发球上网：利用快速有力和落点多变的发球，迫对方接发球难于主动发力，然后快速移步上网。②随球上网：对打中，利用一板低而深的球，使对方难于发力，然后快速移步上网。
③接发球上网：在判断准确、及时的基础上，接发球即击快深球或空档，使对方失去主动。然后迅速上网。
上网型打法应重视高压球技术，要求判断准、反应移动快；下拍坚决果断，落点好；保护后场的能力强。 底线型：基本上保持在底线抽球（包括削球），利用球的速度、力量、落点和旋转变化出现机会时，偶尔上网。
网前技术的使用率男子在25%以下，女子在20%以下，此打法原来偏于保守，较被动。近年来，在上网打法的影响下，产生了一种攻击性的底线打法，运用凶狠的底线双手抽球，使对方难以截击。
世界著名运动员B.博格即属此种攻击性的底线打法。此打法要求：积极快速，能攻善守；正反拍无明显差异，掌握上旋抽击，能连续进攻，具备强有力的破网反击能力；能运用强烈的上旋高球，在快速中有“搏”一板的技术；兼备处理小球和网前的能力；体力好，步法快。
综合型：底线和上网两种打法的综合运用。网前技术的使用率男子约25~40%，女子20~35%，著名美国网球选手J.康纳斯属此打法。
这种打法的技术特点和要求是：积极快速，以攻为主；正反拍都能打加力的上旋抽球，有连续进攻能力；能拉开对方，善于截击和高压球威力大、落点好、破网反击能力强。运动安全网球运动中的伤害和治疗1.擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2.水泡：皮肤下面长出。
4.有关网球的知识
撞我墙上了，去年我写的文章给你。
1.引言 网球运动自传入我国以来，就以其独特的竞技性和娱乐性而倍受广大人民群众的关注和喜爱。尤其是最近二十年，随着中国经济的迅猛发展和人民生活品质的不断提升，网球运动已逐渐从一项“富人游戏”走向平民化，无论是竞技水平、网球人口，还是场地设施建设、各级各类赛事的频率和质量，都得到了很大的提升，越来越多的人有机会接触这项融健身、娱乐为一体的新兴运动，这对推动社会和谐发展，创建精神文明小康社会都起到了有益的作用。
本文基于网球在中国快速发展的潮流，对网球的一些相关知识进行了总结和介绍，其目的既是为了普及网球基础知识使人们更好地了解网球，又是为了能与广大网球迷共同分享网球运动所带来的乐趣。 2.网球的历史与发展 网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。
它的起源及演变可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现盛行全世界。网球运动起源在法国。
早在12-13世纪，法国的传教士常常在教堂的回廊里，用手掌击打一种类似小球的物体，一次来调剂刻板的教堂生活。渐渐地这种活动传入法国宫廷，并很快成为当时贵族的一种娱乐游戏。
当时，他们把这种游戏叫（法语，用手掌击球的意思），即“掌球戏”。开始，他们是在市内进行这种游戏，后来移向室外，在一块开阔的空地上，将一条绳子架在中间，两边各站一人，双方用手来回击打一种裹着头发的布球。
14世纪中叶，法国王储将这种游戏使用的球赠送英皇亨利五世，于是这种游戏便传入英国。这种球的表面使用埃及坦尼斯镇所产的最为著名的绒布—斜纹法兰绒制作的，英国人将这种球称为“Tennis”（英文：网球），并流传下来，直到现在，我们使用的球还保留着一层柔软的绒面。
15世纪，这种游戏由用手掌击球改为用拍板打球，并很快出现了一种用羊皮制作拍面的椭圆形球拍。同时，场地中央的绳子也该为了网子。
16-17世纪是这种活动的兴旺时期，逐渐形成了一种比赛。在这之前，由于这种活动只是在法国和英国的宫廷中流行，所以网球运动又成为“宫廷网球”和“皇家网球”。
1873年，英国的温菲尔德（Walter Clopton Wingfield）少校改进了早期网球的打法，并将场地移向草坪地，同年出版了《草地网球》一书，提出了一套接近于现代网球的打法。1874年，又规定了球网的大小和高低，在英国创办了简易的草地网球比赛。
1875年，英国板球俱乐部修订了网球比赛规则后，于1877年7月举办了第一届温布尔顿草地网球锦标赛。后来这个组织又把网球场地定为23.77米x8.23米的长方形，球网中央的高度为99厘米（在此之前，球网的高度是2.1234米），并确定了每局采用15,30,40、平分的记分方法。
1884年，英国伦敦玛丽勒本板球俱乐部又把球网中央的高度定为91.4厘米。至此，现代网球正式形成，很快在欧美盛行起来，成为一项深受欢迎的球类运动。
随着网球运动的发展，在器材和场地设置等方面也在不断地发展变化。网球拍由笨头笨脑的木质拍，发展到制作精细的圆头拍。
此外在重量，材料，质量，形状等方面都有很大的变化。球由原来的小布球，发展到胶皮球，橡皮球。
1896年在雅典举行的第一届奥运会上，网球的男子单打于双打被列为正式比赛项目。后来，由于国际奥运会和国际网球联合会在“业余运动员”的定义上有分歧，已经连续七届奥运会都进行的网球比赛被取消，直到1984年的洛杉矶奥运会上，网球被列为表演项目，1988年的汉城奥运会上，网球重又被列为正式比赛项目。
3.网球运动的特别之处 网球运动在全球的风靡并非毫无理由的，有时候打网球所体现出来的意义远远超过了一种运动本身。它已成为了一种风尚、一种礼节、一种态度、一种平台。
网球是一种风尚。从宫廷贵族中走来的网球，自它百年诞生起就拥有了华贵的血统，这种与生俱来的魅力使它毫无疑问地成为民众们趋之若鹜的宠儿，这便自然成为了一种风尚。
曾经在英国上流社会与马术、击剑并称贵族运动的网球。一走出宫廷就迅速普及开来，历经百年，长盛不衰，现已和足球、篮球、高尔夫球、Fl赛车等共同成为了世界上最有影响力的运动项目而风靡全球。
世界上数以亿计的网球人口就是对网球运动魅力的最好说明。如今，由三大国际网球组织举办的四大满贯赛、大师杯赛、WTA年终总决赛、戴维斯杯赛、联合会杯赛在全球的空前影响，使得网球为更多人所熟知，网球明星也如同那些影星、歌星、名模一样成为万众追捧的偶像。
网球是一种礼节。网球被看成是一项绅士的运动，它要求人们在球场上必须举止文雅。
尊重是网球礼节的核心，尊重传统、尊重球员、尊重观众、尊重对手、尊重裁判及工作人员、遵守规则和制度、爱护场地器材等是网球运动对从事者的要求，礼节体现在与网球运动有关的方方面面，任何不遵守礼仪的行为都会被视为缺乏修养的表现。 网球是一种态度。
人们从网球运动中所体现出来的是积极向上、勇于拼搏的生活态度。无论是80高龄的老人还是10岁以下的少年，由于网球是无身体接触的隔网对抗项目，所以它能成为一项可以终身进行的以。
5.有关体育保健的小知识
在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。
一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。
二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。
四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。
六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。
6.网球肘的按摩方法有哪些
1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l~2分钟。
2、揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5~l分钟。
按摩治疗网球肘功效：通经活络，镇痛开窍。4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5~l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5~l分钟。
功效：温经祛寒、通络止痛。6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5~l分钟。
功效：疏通经络、镇静安神。7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5~1分钟。
功效：理气和胃、通络止痛。8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5~l分钟。
功效：松黏解痉、活血止痛。9、掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5~l分钟，以局部发热为佳。
功效：温经散寒、通络止痛。10、点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5~1分钟。
功效：松解粘连、活血止痛。11、掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下搽摩0.5~l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
功效：温经散寒、调理气血。以上就是网球的肘的按摩治疗和按摩保健的方法，从自身做起，每天按摩几下，防止出现网球肘的情况。
如果出现也不用太过于担心，只要做好平常的日常按摩护理，网球肘就会慢慢的恢复，直至痊愈。
7.网球的基本知识和要点
打网球教程： 你需要什么？ 球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。 球：建议购买一罐新球。
场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。
搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。 我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。
阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。 练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。
重复进行。 目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。
一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。
注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。
我们的目的是将球来回连续击打。 目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打 以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作 握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。 拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
反手动作 握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。
反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。 站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。
重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
要领 手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。 眼睛：盯住球看。
努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。 练习一，近距离对打 双方站在底线后。
以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。 练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。
目标：能够对打30个来回不失误。 练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。
同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。
送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。
重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。 阶段三：远距离对打 同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。
现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领 1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。 2.适当加快挥拍速度。
如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。
但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。 4.腿要动。
不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
打球时与雷区的距离 大多数球员会呆在底线后1米左右的地方，但只要稍稍向前移动一下站位，就可以让自己的反击更快，留给对手的反应时间更短。跨进底线十几厘米练习打来回球，能有效提高你脚步移动、引拍准备和打快球时的技巧。
阿加西和罗迪克在练球的时候就经常呆在这一区域，等他们在比赛中发现有短球出现机会的时候，便会毫不犹豫地跨步上前发起进攻。 下次你在球场上练习的时候，不妨和同伴进行下面的训练：两人都站在底线之内打落地球，谁先拿到10分谁赢，然后两人都退回到底线之后继续另一组比赛。
在训练过程中注意自己在不同位置上击球时击球动作有何不同。给自己更多的时间来设想一下上步击球该如何打，抢前点击球该如何实现。
选购球拍： 对象：入门级 球拍的选择 250 克 到 350 克 之间 如果您的网球水平只能算是 “ 菜鸟 ” 级，那么您在选购球拍时首。
